تاثیر ورزش روی سلامت مغز

شاید به نظر برسد ورزش فقط روی سلامت جسم تاثیر دارد. اما تاثیر آن روی مغز است که می‌تواند جسم سالم را به ما هدیه کند. تنظیم ترشح هورمون ها، جلوگیری از اختلال های روانی، کنترل و رفع اضطراب و استرس، افزایش تمرکز ذهنی و تعادل بدنی، تنظیم عملکرد دستگاه های مختلف بدن و تنظیم آهنگ حرکت مغز با اندام ها همگی از اثرهای ورزش منظم است. همه افراد در هر سنی که باشند، نیاز به تحرک بدنی دارند. اما این نیاز در کودکان و نوجوانان به دلیل آن که در سن رشد جسمی و ذهنی قرار دارند، بیشتر است. بر اساس نظر متخصصان اعصاب و روان، هر کودک به طور متوسط نیازمند ۲ ساعت و هر نوجوان نیازمند سه ساعت ورزش در پایان هفته است. چه میزان تحرک بدنی این ورزش ها بالاتر باشد، نتیجه بهتری حاصل خواهد شد. دانش‌آموزانی که در پایان هفته، برنامه منظم ورزشی دارند، دو برابر بیش از آنهایی که این برنامه را نداشته یا برنامه ورزشی شان منظم نیست، موفقیت تحصیلی دارند. اگر امکان ورزش در طول هفته نیز فراهم باشد، تاثیر آن بر سلامت جسم و روان کودکان و نوجوانان قطعاً بیشتر خواهد بود. ورزش روزانه باعث رفع خستگی جسمی و روانی در هر روز و بالا رفتن راندمان آموزشی در روز بعد میشود.

ورزش چه تاثیری روی سلامت جسم دارد؟

• کمک به کاهش وزن و کنترل وزن
• تا ۵۰ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم یا اکتسابی
• استحکام و شکل گرفتن درست اسکلت استخوانی و ماهیچه ها
• کاهش خطر ابتلا به سکته قلبی در بزرگسالی
• جلوگیری از ایجاد لخته خون در مغز
• تا ۳۰ درصد کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
• افزایش سطح انرژی و شادابی جسمی
• خواب آرام و راحت

ورزش چه تاثیری روی سلامت روانی – مغزی دارد؟

• افزایش مهارت ارتباط جمعی: ورزش به ویژه اگر از نوع ورزش‌های گروهی باشد، مهارت همکاری و ارتباط با جمع را افزایش می‌دهد. این نوجوانان تعامل بیشتری با دیگران دارند.
• افزایش اعتماد به نفس: هرچقدر از تناسب اندام، ساختار بدنی سالم تر و مهارت‌های ارتباطی بیشتر و دوستان بهتری برخوردار باشید، به همان نسبت اعتماد به نفس بیشتری دارید.
• افزایش قدرت تصمیم گیری: ورزش کردن، مهارت تصمیم گیری به موقع و سریع را در ذهن تقویت می کند بنابراین در شرایط دیگر نیز ذهن فرد برای تصمیم‌گیری درست عمل میکند.
• کاهش و مهار استرس: میزان ترشح هورمون کورتیزول با ورزش تنظیم شده و استرس فرد به طور چشمگیری کاهش می یابد.
• کاهش و کنترل اضطراب و پریشانی: ترشح کافی و به موقع هورمون “اندورفین” باعث آرامش و از بین رفتن پریشانی و اضطراب می‌شوند.
• کاهش خطر ابتلا به افسردگی: ورزش و تحرک بدنی باعث تنظیم ترشح هورمون ها می شود که خطر ابتلا به افسردگی را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

نشانه های تاثیر مثبت ورزش را بشناسید

• تغییر رفتار به سمت مثبت به شکل چشمگیر
• افزایش میزان تمرکز ذهن
• افزایش میزان موفقیت های تحصیلی
• هرچه میزان تحرک بدنی بالاتر باشد، مغز فعال تر خواهد بود. از هر سه نوجوان یک نفر تحرک بدنی لازم را ندارد.
• نوجوانان بیش از ۷ ساعت و نیم به صفحه اعم از صفحه لپ تاپ، موبایل و تلویزیون زل می‌زنند.
• کودکان و نوجوانان روزانه به یک ساعت حرکت بدنی کامل و مناسب نیاز دارند. این را می توان از تناسب اندام آنها متوجه شد.
• کودکان و نوجوانانی که به شکل درستی ورزش می‌کنند، ماهیچه‌های آنها بافت و ساختار مناسبی دارد. در زمان راه رفتن و دویدن، ساختار بدن ایشان سالم است.
• اگر شیوه ورزش کردن درست باشد، حجم تنفسی و ضربان قلب منظم و سالمی دارند، خون رسانی به قلب و مغز آنها درست و کامل بوده و از نظر رنگ چهره، سالم بوده و تمرکز ذهنی آنها بالا است در زمان دویدن یا راه رفتن به شکل مناسب، دچار مشکل تنگی نفس نمی شوند.