عادات غذایی نامناسب نوجوانان

عادات غذایی نامناسب نوجوانان

عادات غذایی نامناسب نوجوانان

دریافت انرژی به مقدار زیاد

مقدار دریافت غذای بسیاری از نوجوانان بیش از بزرگسالان است به طوری که گاهی غذاهای دریافتی آن ها تا  کیوکالری انرژی را تامین می نماید و این اتفاق به نظر می رسد که در دختران در حوالی سن حداکثر افزایش قد (تقریبا  سالگی) ولی در پسران بعد از سن افزایش قد (معمولا ۱۴ سالگی) اتفاق بیفتد.

حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه

معمولا کارآیی فرد در مدرسه را کاهش می دهد.

خوردن میان وعده های غذایی و شیرینی:

معمولا میان وعده اصلی آن ها، عصرانه است. میان وعده ها معمولا انرژی صرف هستند (چربی و شکر دارند) ولی فقط بعضی از آن ها مقداری کلسیم (برای مثال شیر) و یا ویتامین C (میوه) برای فرد تامین می کند.

غذاهای فوری یا ساندویچی

می توانند تا حدودی مواد مغذی مورد نیاز نوجوانان را تامین نمایند. نوجوانان قادر نیستند تا از بین غذاهای در اختیارشان، غذاهای متعادل را انتخاب کنند. مصرف زیاد این غذاها با چاقی نوجوانان رابطه دارد.

غذاهای غیر مرسوم را ممکن است همراه با سایر غذاها و یا جدای از سایر غذاهای مورد مصرف دیگر افراد خانواده مصرف کنند که اغلب به مجموع غذاهای دریافتی اضافه شده و آن ها را از لحاظ تغذیه ای کافی می سازند.

نوشابه های گازدار:

از مصرف نوشابه های گازدار که فقط کالری دارند و جایگزین شیر می شوند (و دریافت کلسیم را کاهش می هند) باید خودداری کرد.

نوجوانان برای افزایش قدرت یادگیری باید از میان وعده های با ارزش بالا استفاده کنند که علاوه بر انرژی، دارای پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین ها نیز باشند مانند:

  • ساندویچ: نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، کره و مربا.
  • انواع خشکبار: انجیر، کشمش، نخودچی، برگه هلو.
  • انواع مغزها: پسته، گردو، فندق و بادام که منابع خوبی از آهن بوده و در افزایش بهره هوشی نقش مهمی دارند.
  • شیر و خرما، شیر و کیک یا بستنی: که منابع خوبی از انرژی و پروتئین و کلسیم هستند.
  • انواع میوه ها: مانند سیب و مرکبات و آب میوه های خانگی.
به این مطلب امتیاز دهید
, , , , , , , , , , , ,

این مطلب را به اشتراک بگذارید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.